【台南運動-東區】愛麗絲教練課初體驗《進化運動空間》一對一私人教練、一對多團體教練課

有人跟愛麗絲一樣從小就是肉肉(胖胖)的嗎?

人家說小時候胖不是胖，啊我小時候胖長大還是胖啊XD

感覺一輩子都在減肥，不管是什麼節食、酵素、代餐、看中醫西醫巴拉巴拉的通通試過

就在兩三年前還有養成良好的運動習慣，稍微有瘦了一些

但自從開始寫食記後體重就是一直直線上升一去不復返!!!

而且跟我一樣是胖子的你們一定知道，越胖就會越懶得動，回家就是躺沙發耍廢沒在客氣

就在今年實在是胖到一個人生巔峰(這也算人生成就之一XD)

也意識到隨著年紀增長代謝越來越差，體力越來越不好，在朋友推薦下我來到《進化運動空間》

不求快速減肥，但希望自己可以把體力練好，不要說爬個樓梯就氣喘吁吁的，教練說如果配合飲食控制會效果更好喔(但這點我就是盡量啦XD)

現在其實除了一般大型連鎖健身房以外也很流行這種小型工作室

個人覺得如果你真的是想找到優質的教練是一定要來這種小型工作室的

《進化運動空間》位於東區崇善路上，騎機車來還蠻好停車，搭電梯來到三樓就可以看見囉

(下次補上門口照給大家)

接待休息空間， 上課前大家會坐在這邊聊天，下課就稍微休息一下再回家

一旁有置物櫃，可以放置私人物品再鎖起來不用擔心~

這邊雖然空間不大，但是麻雀雖小五臟俱全

各種重訓器材都是十分充足的，如果怕去大型健身房人擠人搶器材，來這邊可以不受打擾實在很棒啊

這裡一樣有飛輪、跑步機應有盡有

還有各種豐富的器材，這幾次上課幾乎都是在這區塊

先來跟大家分享第一次上教練課的心得感想

教練課費用大家可以上官網查詢https://www.evofitness.com.tw/

或是直接線上詢問https://pse.is/GAG6Q

想直接到店體驗就到這兒https://pse.is/FWAZN

身為一個菜鳥，第一堂課當然是希望教練手下留情

這邊有四位教練，也有女教練，我的教練是David，想運動的也可以找他喔~

Day.1

暖身：（靜態）伸展臀大肌伸展、股四頭肌伸展、髖屈肌伸展
（動態）腿勾跑、側併步、抬腿跑、交叉步

教練會先帶我做暖身動作，先讓自己的身體熱起來!!!

再來就進入主要訓練

主要訓練：弓箭步+肩推（12×3)、史密斯伏地挺身（12×2)、棒式（40秒x2)

弓箭步+肩推（12×3)

這個動作看似簡單，但弱雞的我做完就頭暈目眩去廁所吐~~~(人森阿~~~減肥為什麼這麼辛苦)

教練應該是傻眼貓咪XD

上課過程中如果有身體上的不舒服都一定要告訴教練!!!

後來有躺下休息了好一會終於有回到人間的感覺才又繼續下一個動作

史密斯伏地挺身（12×2)

上一對一教練的好處就是，教練會一邊看你的動作有沒有標準，如果動作錯誤還會馬上導正避免受傷

棒式（40秒x2)

相信大家都有做過棒式，這邊可以學到更進階版!!!

做完這組感覺又快見上帝(有人跟我一樣這麼廢的嗎~~~)

教練說基本上一個禮拜上兩2~3堂課是最好的喔

但最近工作比較忙所以第二堂課我隔了一個禮拜

由於上次弱到爆炸還去吐，這次我一樣請教練手下留情XD

Day.2

暖身：（靜態）伸展臀大肌伸展、股四頭肌伸展、髖屈肌伸展
（動態）腿勾跑、側併步、抬腿跑、交叉步

第二堂的暖身跟第一堂差不多，也比較適應了~

主要訓練：深蹲(10×5)、抗力球仰臥起坐（15×4)、登山者30秒x4

這次主要訓練來到深蹲，因為是初學者的關係所以先徒手來!!!

有教練在旁邊就放心給他蹲下去啦，不然其實自己亂蹲是很容易受傷的~

抗力球仰臥起坐（15×4)

躺在地上的仰臥起坐做不起來，使用抗力球來輔助感覺還不錯欸

登山者30秒x4

這天其實剛好遇上經期，但我才發現其實經期來適當運動身體是可以接受的(平常實在給自己太多偷懶的藉口)

 

Day.3

暖身：跑步機5分鐘快走（心跳維持130）
主要訓練：藥球+深蹲+肩推（3kg/15下/四組）、組間加入抬腿跑30秒x4
瑜伽球棒式撐體30秒x4、組間加入甩戰繩30秒x4

藥球+深蹲+肩推（3kg/15下/四組）、組間加入抬腿跑30秒x4

這次深蹲加入了3kg負重，也增加到15下~

組間還加入了抬腿跑，那個抬腿跑實在蠻崩潰的!(所以做完我又去吐了，乾我真的很弱雞)

每蹲一下都在想要結束了沒阿(尖叫)

但其實我蠻喜歡深蹲的欸，雖然回家隔天都會痠痛到上下樓梯很有問題

瑜伽球棒式撐體30秒x4、組間加入甩戰繩30秒x4

棒式撐體完接著是戰繩初體驗!!!整個給它甩起來啦~

雖然我最後還是整個沒力，但還是覺得流汗好棒啊

愛麗絲的運動日記會持續增加，希望大家會喜歡這個系列!!!

現在有年終大回饋抽獎活動，獎品還有免費的教練課欸

趕快點這個連結去看看有什麼好康的吧 《進化運動空間》

以上分享給大家囉 😎

《進化運動空間》

地址：台南市台南市東區崇善路625號3樓

電話： 0987360573

粉絲專頁：《進化運動空間》

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