【台南運動-東區】愛麗絲教練課初體驗趴三《進化運動空間》一對一私人教練、一對多團體教練課

運動日記趴三，馬上來到第7、8、9堂課，來跟大家分享囉!

前幾篇你還沒看過可以到這裡看

【台南運動-東區】愛麗絲教練課初體驗《進化運動空間》一對一私人教練、一對多團體教練課

【台南運動-東區】愛麗絲教練課初體驗趴兔《進化運動空間》一對一私人教練、一對多團體教練課

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Day.7

暖身：踩腳踏車3分鐘、間歇30秒衝刺30秒緩和

主要訓練：TRX弓箭步15下x4組，開合跳30秒（休息15秒）抬腿跑30秒（休息1分鐘）x4次，TRX輔助仰臥起坐20下x3

這次好像距離上一次上課差蠻多天的，因為最近工作比較忙一些，就變成一周只上一堂課，不過蠻不建議大家這樣的，如果時間允許一週至少上兩堂教練課才是最適合的，希望我之後可以調整一下事情的安排

第七堂課的暖身是踩腳踏車，間歇30秒後再衝刺30秒，主要還是要讓身體熱起來

TRX弓箭步15下x4組，開合跳30秒（休息15秒）抬腿跑30秒（休息1分鐘）x4次

這次的主要訓練是TRX弓箭步搭配開合跳跟抬腿跑，我蠻喜歡TRX的，有輔助感覺比較安心XD

不過這個弓箭步做完也是挺累人的，而且中間還加入開合跳跟抬腿跑，真的是要看見上帝

TRX輔助仰臥起坐20下x3

平常直接做仰臥起坐我超弱都做不起來，推推這個TRX的輔助，可以做比較多下，記得腹部要出力，不要像我第一次用到脖子的力氣，隔天以為我落枕

Day.8

暖身：跑步機5分鐘（心跳170-180）

主要訓練：深蹲提壺鈴8kg(15×4），TRX開合跳(12×4)，TRX雙腳捲腹（10×3)，CB繩索三頭下拉5kg（15×4)

第八堂的暖身是跑步機，話說我是從小就很討厭跑步的人，每次去健身房也都是快走而已，對我來說跑步真的很吃力阿~~~希望體力可以越來越好

深蹲提壺鈴8kg(15×4）

這次的主要訓練是深蹲+提壺鈴，這個動作真的很痠很有感，而且隔天都會軟腿有下樓梯障礙，但我個人是蠻喜歡深蹲的啦，可以訓練到臀部跟腿部，想要有翹臀的朋友這個動作是必做的喔

TRX開合跳(12×4)

因為我跟教練說我很討厭抬腿跑，所以這天終於沒有抬腿跑了萬歲!!!

可是~~~這個TRX開合跳也是不容小覷，整個就是給他蹲好蹲滿，而且也可以訓練到肺活量，所以千萬不要跟教練說你討厭什麼，因為他會生出更恐怖的菜單給你XD

TRX雙腳捲腹（10×3)

記得這天我才剛看到朋友分享這個，想不到就被我遇到了，根本是大魔王等級的阿!!!

需要用到全身的力氣，腳伸直後再往前捲腹，核心需要非常夠力，做了三組我真的是都要看見上帝了啦，這個我需要再加強才行~

CB繩索三頭下拉5kg（15×4)

好久沒讓教練亮相，大家應該比較想看教練啦，一對一教練課的好都會處就是，教練都會親自示範，而且也會一邊注意你的動作有沒有標準，避免受傷

OK，做完這個三頭下拉，也差不多要下課了

收操一下，迎接美好的下課時光XD

Day.9

暖身：划船機1分x4

主要訓練：腿推舉（空15×5）、登山者30秒x4、滑輪肩胛後拉（10kg15x5）

第九次的暖身是划船機

腿推舉（空15×5）

主要訓練是腿推舉，記得以前在健身房的時候我蠻喜歡做腿推舉的，不過這次剛在適應新器材，所以就先空槓練習囉，期待下次可以增加重量

登山者30秒x4

滑輪肩胛後拉（10kg15x5）

這個動作可以訓練到背部肩胛的部分，主要是讓背部線條可以更明顯

課程來到第九堂，個人覺得體力有比第一次好蠻多的，回到家痠痛的感覺也有比較減緩一些~

愛麗絲的運動日記會持續增加，希望大家會喜歡這個系列!!!

要吃也要動，跟我一樣胖胖的你，趕快來當我同學吧

以上分享給大家囉 😎

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