【台南運動-東區】愛麗絲教練課初體驗趴兔《進化運動空間》一對一私人教練、一對多團體教練課

繼上一篇運動日記,馬上來到第3、4、5堂課,來跟大家分享囉!

上一篇你還沒看過可以到這裡看

【台南運動-東區】愛麗絲教練課初體驗《進化運動空間》一對一私人教練、一對多團體教練課

其實本來開始運動最大目標是希望可以瘦身,但開始運動後才知道自己體力有多差

所以覺得還是先把體力練好一點再繼續下一個瘦身階段

我大概已經快要榮登教練最弱學生之冠了吧XD

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Day.4

暖身:划船機划船1分30秒x4

第四堂課的暖身是划船機划船,這是我第一次接觸划船機,覺得挺好玩的!

每一次教練安排的暖身都不太一樣還挺不錯的,不會讓人覺得一直再做同樣的東西很無趣

划船機的運動幾乎是可以運動到全身的肌肉,暖個身再來準備進入主要訓練囉

主要訓練:水壺鈴弓箭步直臂向上45秒x4、左右側步加轉體45秒x4
瑜伽球平衡交叉開合20下x4
衝刺折返跑一分鐘x5

這次的主要訓練使用到的器材是水壺鈴,我也是第一次接觸覺得挺新鮮

近幾年在台灣也是相當流行壺鈴訓練

但因為我是初學者,所以這次先拿水壺鈴試試看

水壺鈴弓箭步直臂向上這個動作看似簡單但還是挺累人的欸我的老天

不只鍛練到手臂,大腿跟屁股一樣都很有感覺

瑜伽球平衡交叉開合20下x4

我相信應該很多人跟我一樣核心肌群很弱(還是只有我XD)

這個瑜珈球平衡交叉開合我實在很有障礙,還好教練很善良還是陪著我把動作做完

最後是衝刺折返跑一分鐘,跑到最後真的是懷疑人生

Day.5

暖身:踩腳踏車5分鐘(心跳120左右)

主要訓練:核心訓練(核心啟動,瑜珈球棒式30秒x4,搭配抬腿跑30秒x4)
TRX(輔助)仰臥起坐15下x4、腹肌伸展
壺鈴教學:盪鈴30下4kg,30下6kg

第五次上課比較著重於核心訓練的部份,瑜珈球棒式搭配抬腿跑,只要遇到抬腿跑真的每次都快看見上帝

TRX(輔助)仰臥起坐15下x4、腹肌伸展

本來是在旁邊的斜板上,天知道我一下都做不起來~~~

教練只好改成TRX輔助的仰臥起坐,爬不起來時還可以偷偷作弊一下啊

壺鈴教學:盪鈴30下4kg,30下6kg

這次一樣有壺鈴訓練,壺鈴是功能性相當全面的工具,不只可以當作負重的工具,也可以加強心肺

Day.6

暖身:划船機1分x4

主要訓練:vipr左右兩點側翻30秒x4,深蹲翻vipr來回折返x3組,側抬腿跑3趟一組x4

之前都看朋友在翻這個,原來叫做vipr,看起來是蠻好玩的,但是翻來翻去也是會累的啦

尤其是這個深蹲翻vipr來回折返,利用深蹲來翻,我感受到我的大腿跟屁股的痠痛

最後是側抬腿跑,只要抬腿跑我就覺得崩潰,但教練說這是必要的阿(我的老天兒)

愛麗絲的運動日記會持續增加,希望大家會喜歡這個系列!!!

要吃也要動,跟我一樣胖胖的你,趕快來當我同學吧

現在有年終大回饋抽獎活動,獎品還有免費的教練課欸

趕快點這個連結去看看有什麼好康的吧 《進化運動空間》

以上分享給大家囉 😎

《進化運動空間》

地址:台南市台南市東區崇善路625號3樓

電話: 0987360573

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